第67章 方向错了，运动处方，钱若薇要把闺蜜都介绍来(3/5)

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“是吗？”

钱若薇惊愕的嘴微微张开。

“月子中心的仪器治疗也是同理，电刺激主要作用在浅层，你最需要训练的深层耻骨尾骨肌吃到的刺激不够；磁脉冲椅能到深层，但它是被动收缩，不能帮你建立正确的主动发力习惯；所以，当时有作用，回到日常生活效果就没了。”

“另外还有一个更深层的原因。”

林枫在图上画了一条横线，标注“腹横肌”。

“你的腹横肌基本处于休眠状态，这块肌肉是盆底肌最重要的协同伙伴，两个一起收缩才能把盆腔'兜住'，你产后腹横肌失活了，盆底肌等于一个人扛两个人的活，当然扛不住。”

听完这几句话，

钱若薇脸上的表情很复杂：“所以我花了四十五万多做的那些治疗……”

“不能说完全没用，至少浅层肌力得到了一定程度的维护，只不过核心问题没碰到，方向偏了。”

“那怎么办？”

“不需要开药，也不需要做仪器。”

林枫没有打开处方系统，只是拿过那张A4纸，翻到背面，开始写东西。

不是写处方，

是开一份运动处方。

“第一步：腹横肌激活训练。”

“仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，把右手放在肚脐下方三厘米的位置，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时候想象肚脐在往脊柱的方向收。”

“这个动作每天做三组，每组十次，每次收缩保持五秒钟再放松。”

“呼吸节奏很重要：吸气的时候放松，呼气的时候收缩，不要反过来，反过来你练的就是腹直肌，又跑偏了。”

“第二步：盆底肌正确募集训练。”

“在腹横肌收缩的基础上，加入盆底肌的主动收缩，想象你在小便到一半的时候突然憋住，那个'憋住'的力量就是耻骨尾骨肌在收缩。”

“关键点：收缩的时候，臀部不要夹紧，大腿不要并拢，腹部不要鼓起来，如果你发现以上三个地方在用力，说明又代偿了，停下来，重新找感觉。”

“第三步：呼吸-腹横肌-盆底联动训练。”

“这个是前两步的整合，仰卧位，吸气放松全身，呼气时先收腹横肌、再收盆底肌，两个同时维持五秒，然后先松盆底、再松腹横肌，顺序不能反。”

“每天两组，每组八次，两周之后如果动作模式建立起来了，可以从仰卧位升级到坐位，再升级到站位，最后升级到日常活动中：比如在抱孩子之前先做一次呼气-收缩，把盆腔'兜住'再用力。”

林枫写完最后一个字，把A4纸推过去。

“四个动作，零成本，唯一需要投入的是时间和注意力。”

钱若薇拿着那张纸，表情有点懵。

“这……管用吗？”