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首发：~第19章 脾胃虚弱是怎么引起的该怎样调养
1 将薏仁提前浸泡 3 小时左右。
2 山药去皮洗净，切成小块。
3 大米洗净。
4 把薏仁、大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。
5 加入山药块继续煮至粥稠即可。
功效：健脾益胃、祛湿止泻。山药和薏仁都有健脾的作用，适合脾胃虚弱的人食用。
二、南瓜小米粥
材料：南瓜 100 克、小米 50 克。
做法：
1 南瓜去皮去籽，切成小块。
2 小米洗净。
3 将小米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。
4 加入南瓜块继续煮至南瓜软烂即可。
功效：健脾和胃、补中益气。南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，小米易于消化，两者搭配对脾胃虚弱有很好的调养作用。
三、红枣莲子粥
材料：红枣 10 颗、莲子 20 克、大米 80 克。
做法：
1 莲子提前浸泡 2 小时左右。
2 红枣去核洗净。
3 大米洗净。
4 把大米、莲子放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。
5 加入红枣继续煮至粥稠即可。
功效：健脾养胃、养心安神。红枣和莲子都有健脾的功效，同时还能补血安神。
四、鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼 1 条、豆腐 100 克、姜片、葱段、盐、料酒适量。
做法：
1 鲫鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐和料酒腌制 15 分钟左右。
2 豆腐切成小块。
3 锅中倒油，油热后放入鲫鱼煎至两面金黄。
4 加入姜片、葱段，倒入适量清水，大火煮开后转小火煮 20 分钟左右。
5 放入豆腐块继续煮 10 分钟左右，加盐调味即可。
功效：健脾利湿、和中开胃。鲫鱼营养丰富，豆腐富含蛋白质，两者搭配煮汤，味道鲜美，对脾胃虚弱有一定的调养作用。
五、胡萝卜炖牛肉
材料：胡萝卜 100 克、牛肉 150 克、姜片、葱段、盐、料酒、生抽适量。
做法：
1 牛肉洗净切块，用盐、料酒、生抽腌制 15 分钟左右。
2 胡萝卜去皮洗净，切成小块。
3 锅中倒油，油热后放入姜片、葱段爆香。
4 加入牛肉块翻炒至变色。
5 加入适量清水，大火煮开后转小火煮 40 分钟左右。
6 加入胡萝卜块继续煮 20 分钟左右，至牛肉和胡萝卜都熟烂，加盐调味即可。
功效：健脾益胃、补气养血。牛肉富含蛋白质和铁等营养物质，胡萝卜富含胡萝卜素等，两者搭配营养丰富，对脾胃虚弱有一定的调养作用。
按摩对脾胃虚弱有以下好处：
一、促进胃肠蠕动
1 按摩可以通过刺激腹部的肌肉和神经，促进胃肠的蠕动。这有助于食物在胃肠道中的推进，减少食物在胃内的停留时间，防止食物积滞，从而改善消化不良、胃胀等症状。
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