第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养(2/2)

首发：~第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养

1 香蕉去皮切成小块。

2 锅中加入适量清水，放入燕麦片煮至浓稠。

3 倒入牛奶搅拌均匀，再加入香蕉块煮至微热即可。

功效：燕麦富含色氨酸和 b 族维生素，香蕉含有镁元素，牛奶有助于睡眠，三者搭配营养丰富。

三、菠菜豆腐汤

材料：菠菜 100 克、豆腐 100 克、葱姜适量、盐、香油。

做法：

1 菠菜洗净切段，豆腐切成小块，葱姜切末。

2 锅中放少许油，油热后放入葱姜末爆香。

3 加入适量清水，放入豆腐块煮一会儿。

4 再放入菠菜煮至变软，加盐调味，淋入少许香油即可。

功效：菠菜富含镁元素，豆腐富含钙，有助于放松神经，改善睡眠。

四、百合莲子瘦肉汤

材料：百合 20 克、莲子 20 克、瘦肉 100 克、葱姜适量、盐。

做法：

1 百合、莲子洗净提前浸泡，瘦肉洗净切成小块，葱姜切末。

2 把瘦肉块放入锅中，加入适量清水，大火煮开后撇去浮沫。

3 加入百合、莲子和葱姜，转小火煮至瘦肉熟烂，加盐调味即可。

功效：百合有清心安神的作用，莲子可养心益肾，瘦肉富含蛋白质，此汤有助于缓解失眠多梦。

以下是一些对失眠多梦有好处的按摩穴位：

一、神门穴

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

作用：可补益心气、安定心神，对失眠、多梦、心悸等症状有较好的缓解作用。

二、内关穴

位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

作用：有宁心安神、理气止痛的功效。对于因情绪紧张、焦虑引起的失眠多梦有一定的调节作用。

三、涌泉穴

位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

作用：可滋阴降火、宁心安神。按摩涌泉穴能引火归元，使心肾相交，有助于改善睡眠质量。

四、安眠穴

位置：在项部，当翳风穴与风池穴连线的中点。

作用：顾名思义，此穴具有镇静安神的作用，专门用于治疗失眠、头痛、眩晕等症状。

五、三阴交穴

位置：在小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际。

作用：可健脾益血、调肝补肾、安神定志。对于心脾两虚、肝肾阴虚等引起的失眠多梦有一定的调理效果。

按摩这些穴位时，可以用手指指腹轻轻按压，每个穴位按摩 3-5 分钟，以产生酸胀感为宜。每天可进行多次按摩。

失眠多梦有以下一些禁忌：

一、饮食方面

1 避免咖啡因摄入：咖啡、茶、巧克力和一些功能性饮料中含有咖啡因，会刺激神经系统，让人保持清醒，加重失眠多梦症状。临近睡眠时间应避免饮用或食用这些含咖啡因的食物。

2 减少辛辣食物：辛辣食物可能会引起胃部不适和身体燥热，影响睡眠。晚餐应尽量避免食用过于辛辣的食物。

3 忌睡前大量进食：睡前吃太多食物会增加肠胃负担，导致身体不适，影响睡眠。同时，也应避免睡前喝太多水，以免频繁起夜。

二、生活习惯方面

1 不要熬夜：熬夜会打乱人体的生物钟，使睡眠规律紊乱，加重失眠多梦。应保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。

2 避免睡前剧烈运动：虽然适度运动有助于睡眠，但睡前进行剧烈运动可能会使身体过于兴奋，难以入睡。最好在睡前 2-3 小时完成运动。

3 忌长时间使用电子设备：手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前应避免长时间使用电子设备，尤其是不要在床上使用。

三、心理方面

1 避免焦虑和压力：过度的焦虑和压力会让人在睡觉时难以放松，容易导致失眠多梦。可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解压力和焦虑情绪。

2 不要过度思考：睡前应避免思考复杂的问题或回忆不愉快的事情，以免大脑过于活跃，影响睡眠。可以尝试进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，帮助放松心情。